フリーランスは自己肯定感がカギ！自分らしく働くためのメンタルケア

こんにちは。ライフデザインカウンセラーの山﨑です。

私はこれまで、フリーランスとして13年ほど活動してきました。
調子のよいとき、落ち込んでしまうとき…いろんな瞬間があり、フリーランスの楽しさも、大変さも、たっぷり味わってきました。

フリーランスは自由な働き方ができる反面、「自分の価値」を常に感じながら仕事をすることになります。
クライアントからの評価や案件の増減、収入の波に振り回されることもあり、精神的に不安定になりやすい面も…。

そんなフリーランスの生活を充実させるために大切なのが、「自己肯定感」と「自尊心」。
「どんな自分でもOK！」と思える自己肯定感と、「自分には価値がある」と思える自尊心がしっかり育っていると、仕事に振り回されずに安定した気持ちで働くことができます。

この記事では、フリーランスにとって自己肯定感がなぜ大切なのか、そして自尊心との違いを踏まえながら、メンタルを安定させるためのヒントをお伝えします。

よい状態をできるだけ保つために、しっかり自分と向き合うことがなぜ大切か、少しでも感じていただけたら幸いです。

自己肯定感とは

ありのままの自分を大切にできる感覚

自己肯定感とは、「どんな自分でも大切な存在だ」と思える感覚のこと。
「完璧じゃなくてもいい、失敗しても大丈夫、ありのままの自分で価値がある。」

そんなふうに思えることが、自己肯定感が高い状態です。

「自分なんてまだまだ」「もっと頑張らないと価値がない」と思ってしまう場合、自己肯定感が低い状態かもしれません。

自己肯定感が高い人は、失敗しても自分を責めすぎず、挑戦し続けることができるのが特徴。
逆に低いと、「自分なんかがやってもダメだ」「評価されないと価値がない」といった思考になりやすく、行動が萎縮してしまうこともあります。

自己肯定感は自動的には上がらない

「自己肯定感を高めよう！」とよく言われるけれど、自己肯定感は時間が経てば自然と上がるものではありません。

なぜなら、私たちは日々の経験や環境によって、無意識のうちに「自分はどういう存在なのか」を判断しているから。

たとえば…

こんなふうに、外側の出来事に左右されてしまうと、自己肯定感はなかなか安定しません。

自己肯定感を高めるには、意識して「どんな自分も受け入れる」習慣をつくることが大切。
小さな成功を認めたり、自分を労わる時間を持ったりすることで、少しずつ「私は私のままで大丈夫」と思えるようになっていきます。

自己肯定感と自尊心の違いは？

「自己肯定感」とよく似た言葉に「自尊心」があります。
どちらも「自分を大切にする気持ち」ですが、少しニュアンスが違います。

自尊心は、成果・実績・スキルなどで育まれることが多いのが特徴です。

たとえば、フリーランスで考えてみると…。

自己肯定感が高い人
「今月は思うように仕事が取れなかったけど、それでも自分は大切な存在だ」と思える

自尊心が高い人
「自分のスキルや経験には価値がある。だから適正な報酬をもらうべき」と思える

自尊心は、自分の能力や実績など「良い面」をもとにして価値を決めるのに対し、自己肯定感は、たとえ悪い状態やネガティブな気持ちであっても、それすらも含めて、自分という存在を認める。

より「深さ」のある考え方ともいえるでしょう。

自尊心と自己肯定感、どちらもバランスよく育てることで、フリーランスとして安定したメンタルで働きやすくなります。

フリーランスは自己肯定感が低いとどうなる？

フリーランスは自分の力で仕事を獲得し、成果を出し、評価される働き方。
そのため、「自分には価値がある」と思えることが、安定して仕事を続ける上でとても大切です。

もし自己肯定感が低いと、仕事の成果や他人の評価を必要以上に気にしてしまい、メンタルのバランスを崩しやすくなります。
実際に、自己肯定感が低い状態で起こりやすい問題を見ていきましょう。

クライアントの評価に過敏になり、落ち込みやすい

自己肯定感が低いと、「自分の価値＝仕事の評価」と思いやすくなります。

「この仕事、本当に大丈夫だったかな…？」
「フィードバックがないのは、ダメだったから？」

こうした考えが頭をよぎり、不安になりすぎてしまうことも。

もちろん、仕事のクオリティを高めることは大事ですが、「高く評価されないと自分に価値がない」と思い込むと、精神的に消耗しやすくなります。

自己肯定感が高い状態なら、たとえクライアントの反応がいまいちでも、「今回の仕事には満足している」と、自分の軸を持って前向きに進めるようになります。

価格交渉が怖くて、仕事を安く受けてしまう

自己肯定感が低いと、「自分のスキルにはそれほど価値がないのでは？」と感じてしまいがち。

「この金額を提示したら、仕事がなくなるかも…」
「自分なんかに、この報酬をもらう資格があるのかな？」

そんなふうに不安になり、適正な価格を提示するのが怖くなってしまいます。

結果として、「この価格ならトラブルにもならないだろう」と、必要以上に安い金額で仕事を引き受けてしまうことも。
でも、これが続くと疲弊し、仕事そのもののモチベーションが下がってしまう可能性もあります。

他のフリーランスと比べて、自信をなくす

SNSや交流会で、バリバリ活躍している人を見て、こんなふうに感じたことはありませんか？

「自分はまだまだダメだな…」
「あの人はすごいのに、私は全然成果を出せていない…」

自己肯定感が低いと、「自分は自分」と思えず、他人と比較して落ち込んでしまうことが増えます。

その結果、人と比べて自分はまだ全然足りていないのではないかと焦りすぎてしまい、自分のペースを崩してしまうことも。

本来は、自分の成長に目を向けることが大切なのに、外側ばかり気にしてしまうと苦しくなってしまいます。

「もっと頑張らなきゃ」と無理をしてしまう

フリーランスは、働いた分だけ収入につながる仕事。
そのため、自己肯定感が低いと「もっとやらなきゃ自分には価値がない」と追い込んでしまうことがあります。

でも、無理をしすぎると心も体も疲れてしまい、結果的にパフォーマンスが大きく低下することに…。

また、自己肯定感が低いと「休むこと＝サボること」と感じてしまう傾向もあるため、実はとても疲れている状態なのに、つい無理をし続けて、体調不良やメンタルダウンしてしまうことも。

フリーランスが自己肯定感を育てるためにできること

自己肯定感は、一気に高めることはできなくても、日々の積み重ねで少しずつ育てていけます。

特にフリーランスは、自分で自分を認めてあげることが大切。意識して「自分を大切にする選択」を増やしていきましょう。

自分の「できたこと」に目を向ける

フリーランスは「もっと成果を出さなきゃ」と先ばかり見てしまいがち。
でも、今まで積み重ねてきたものに目を向けることで、「自分はここまでやってきた」という自信につながります。

こんなふうに、自分の頑張りを「見える化」すると、自然と自己肯定感が育ちやすくなります。

他人の評価に振り回されすぎない

フリーランスは、クライアントのフィードバックをダイレクトに受ける仕事。
良い評価はモチベーションになるけれど、悪い評価があると必要以上に落ち込んでしまうことも…。

でも、すべての評価を「自分の価値」とイコールにしないことが大切。

「評価はあくまで一つの意見」と考えるだけで、気持ちがぐっと楽になります。

価格設定や条件交渉で「自分を大切にする」選択をする

「この価格で依頼を受けてもいいのかな？」
「条件をのまないと、次の仕事がなくなるかも…」

そんなふうに悩むこと、ありませんか？

でも、自己肯定感が低いと「安くしないと選ばれない」「無理しないとダメ」と思い込んでしまいがち。
自分を大切にするためにも、納得できる価格や条件で働くことが大切です。

価格や条件を適切に設定することで、仕事への満足度も上がり、自己肯定感も安定します。

「本当にやりたい仕事」を選ぶことで、自分の価値を実感する

フリーランスの魅力は、仕事を選べること。
でも、自己肯定感が低いと「とにかく仕事を取らなきゃ」と、やりたくない仕事ばかり受けてしまうことも…。

「自分はこういう仕事がしたい！」と、自分の意志にもとづいて選択することが、自己肯定感を育てる第一歩。

「自分で選ぶ」という感覚を大事にすると、自然と「自分はこれでいいんだ」という自信がついていきます。

まとめ：フリーランスだからこそ、自分の心と深く向き合う時間を

フリーランスは、仕事も働き方もすべて自分次第。
だからこそ、自分で自分の心を整えることがとても大切です。

クライアントの評価や収入の波に振り回されることもありますが、自己肯定感を育てることで、そんな環境の中でも「自分は大丈夫」と思えるようになります。
大変なこともあるけれど、フリーランスは自分らしく生きることができる働き方。

そのためにも、本当に自分の内面と向き合う時間を大切にしてほしいと思います。

もし「自分の価値に自信が持てない…」「仕事に振り回されてしまう…」と感じることがあれば、ご相談ください。
これからフリーランスになりたい方も、すでにフリーランスとして活動している方も、安心して自分らしく働けるように親身にサポートします。

あなたが自分の力を信じて、前に進めるように。
一緒に、心を整えていきましょう。