こんにちは。
心と働き方のカウンセラー、山﨑ももこです。
皆さんはカウンセリングについて、どんなイメージを持っていますか？
「カウンセリングにちょっと興味があるけれど、何を話せばいいかわからない」
「うまく言いたいことを伝えられるか不安…」
そんな気持ちを抱えている人は、実は少なくありません。
実は、私自身もカウンセリングを受けてきた中で、「本当のことほど言いづらい」「ここまで言っていいのかな…」などと、何度も悩んだことがあります。
そして、カウンセリングの現場で相談者さんとお話させていただく中でも、「本音を話すのはやっぱりちょっと怖い」「うまく話せないし…」と感じている方は多いように感じます。
でも本来、カウンセリングは「上手に話すための場所」ではなく、「自分の心と向き合って、気持ちを整理する場所」。
だからこそ、「うまく話せなくても大丈夫」ということをお伝えしたいと思っています。
- カウンセリングに興味はあるけれど、何を話せばいいのかわからない
- 本音を話すのが苦手で、「カウンセリングはハードルが高い」と感じている
- 誰かに相談したいけれど、うまく話せそうになくて不安
「カウンセリングってどんなもの？」と思う方にとって、少しでも参考になればうれしいです。
カウンセリングでは、何を話せばいいの？
そもそも「カウンセリングで何を話せばいいんだろう？」
そんなふうに考えると、なんだかよくわからなくなるし、どうしても緊張してしまいますよね。
カウンセリングで話していいのは、今のあなたが気になっていること、なんでも大丈夫です。
「こんなこと話してもいいのかな…」と思うことこそ、むしろカウンセリングで一緒に見ていけるテーマになります。
一例を挙げてみます。
- 最近モヤモヤすること（気持ちが晴れない、心配事がある など）
- 人間関係の悩み（家族・友人・パートナー・職場関連 など）
- 仕事や将来への不安（このままでいいのか、仕事を辞めたい、転職するか迷う など）
- 自分の性格や考え方のこと（ついネガティブになってしまう、自信が持てない、生きづらい など）
カウンセリングはあなたが「いま話したいこと・思い浮かぶこと」を自由に話せる場所。
「これを話さなければいけない」「これを話しちゃいけない」という決まりはありません。
「こんな小さなことでいいの？」と思うようなお話でも大丈夫。
「何を話せばいいのかもわからなくて…」という状態から始まる方も、実際には少なくありません。
その場合も、今感じていることを一緒に探していくところから始めていきます。
最初はなんだかよくわかっていなくても、ぽつりぽつりと話しているうちに少しずつ気持ちが整理されて、「あ、私はこう感じていたんだ」と気づくこともあります。
また、最初に思っていたことと本当に悩んでいたことが実は違った、というケースもめずらしくありません。
たとえば、「最近なんだかモヤモヤするんです…仕事内容が合わないのかも」という一言から始まったカウンセリングで、話しているうちに「実は職場で自分の意見を言えないことが大きなストレスだった」と気づいた方もいらっしゃいます。
また、話している途中でうまく言葉にできない気持ちや感覚が出てくることもあります。
それもまったく問題ありません。
カウンセラーは、言葉にならないものも大切に受け止め、そこから少しずつ気持ちが整理できるように進めます。
だから、きれいに話そうとしなくて大丈夫です。
本音を話せない人にも、カウンセリングが向いている理由
本音を話すのが苦手な人は、「カウンセリングなんて無理かもしれない」と感じやすいかもしれません。
でも普段なかなか言葉にできない人でも、カウンセリングという場の特性を活かしながら、少しずつ自分の心に向き合っていくことができます。
ここでは、一般的なカウンセリングの考え方と、私自身の経験も交えながら、「本音が言えない」と感じている方が、どうカウンセリングを活用できるかをお話しします。
①「うまく話さなきゃ」のプレッシャーから解放される
日常生活では「ちゃんと思っていることを言葉にしなきゃいけない」「話を整理して伝えなきゃいけない」と思うほど、余計に話せなくなることはありませんか？
でも、カウンセリングでは「うまく話さなくていい」「言葉にならなくても大丈夫」という前提があります。
カウンセラーは、言葉だけではなく、相談者さんの表情や声のトーン、言葉の間からも、気持ちや感じていることをくみ取ろうとします。
たとえ言葉が詰まっても、「こういう気持ちなのかな？」「どんなふうに感じているのかな？」などと、否定せずに寄り添い続けます。
この安心感があるからこそ、逆に「とりあえず、思うことをちょっとずつ話してみようかな」と思えることがあるんです。
「話してもいいし、話さなくてもいい」
そう思える環境だからこそ、肩の力を抜いて、自分のペースで自分の心とじっくり向き合うことができます。
②否定されない経験で、本音を出す怖さが少しずつ減る
本音を話すことに抵抗があるのは、さまざまな理由があると思います。
- 「こんなこと言ったら否定されるかも」「嫌われちゃうかも」という怖さ
- 「そもそも自分が何を感じているかわからない」というモヤモヤ
- 「言葉にする力がない」という自信のなさ
- 「相手に迷惑をかけたくない」という遠慮
実際、勇気を出して口にしたことを「そんなのおかしい！間違っている」などと否定されるとしたら、ものすごく傷つきますよね。
私自身も、初めてカウンセリングを受けはじめた頃は、「ここまで言ったら、引かれるかな…」「こんなこと考えているって知られたら嫌われるんじゃないかな」と怖くて、核心に触れる手前で話を止めてしまうことが何度もありました。
でも、少しずつ本音を出してみても、カウンセラーに否定されることや馬鹿にされることはありません。
「そう感じるんですね」「こういう経験があったからかもしれませんね」と受け止めてもらえたことで、「あ、本音を話しても大丈夫だ」と、少しずつ信じられるようになっていきました。
少なくとも私は、どんな話も否定せずに、しっかりと聴くことを大切にしています。
あなたが何を感じて、何を思っているのか。
表面的にではなく、ちゃんと「わかろうとする」ために聴いて、そばにいます。
ただ、そうは言っても本当に感じていることや、普段は誰にも言わないような気持ちを口にするのは、最初はやっぱり怖いと思います。
だから、ちょっとずつで大丈夫。
1回のカウンセリングで、ずっと言えなかったけれど言いたかったことが少しでも言えたとしたら、とても大事な前進だと思います。
③話しながら「本当に感じていたこと」が見えてくる
本音を話せない人の中には、「そもそも自分の本音がわからない…」と感じている人も多いです。
ですが、カウンセリングでは、話しているうちに「あれ、私ってこう思ってたんだ！」という気づきが生まれることがあります。
たとえば…
- 「イライラする」と思っていたけど、本当は「寂しかった」のかもしれない
- 「仕事が嫌だ」と思っていたけど、本当は「認められたい」のかもしれない
表に見える問題の奥に、実はもっと深い気持ちが隠れていることはよくあります。
カウンセラーとゆっくり話す中で、自分でも気づいていなかった「本当の気持ち」に出会うことができます。
これが、自分が望む方向へ変わっていくための大事なポイントです。
④モヤモヤを言葉にする力が、対話の中で自然についてくる
「本音を話せない」と感じる人の中には、「気持ちの整理ができない」「言語化ができない」ことが原因になっている場合もあります。
モヤモヤしているけど、それをどう言葉にすればいいのかわからないという感覚です。
カウンセリングでは、カウンセラーが必要に応じて「今の気持ちを、もう少し詳しくお聴きしてもいいですか？」などとやさしく問いかけながら、一緒に整理します。
答えを急がなくても少しずつ言葉にすることで、「あ、私はこう思ってたのか！」と気づけることも。
あいまいな気持ちを言葉にすることで、頭と心の中がスッキリしていく感覚を味わえることがあります。
そういう瞬間の積み重ねが、少しずつ「言葉にする力」になっていくと感じています。
「話すのが苦手な人でも安心」の、カウンセリングの受け方
カウンセリングは話し上手を目指していく場ではなく、本当の気持ちを見つめていく場。
うまく話す必要はなく、あなたが今の気持ちを少しでも出せることが大切です。
それでも、
「ちゃんと話せる自信がない…」「頭が真っ白になりそう…」
そんなふうに感じて、カウンセリングを受けるのをためらってしまう人もいるかもしれません。
ここからは、少しでもカウンセリングを気楽に受けられるように、いくつかのポイントもお伝えしますね。
短い言葉で伝えてもOK
「なんか、頭の中がモヤモヤします」
「とにかく疲れました…」
たったこれだけでも、 カウンセラーはその気持ちを受け止めます。
そして、その気持ちがどんなところからきているのか、もっと深い気持ちはどこにあるのかなどを一緒に探します。
言葉をたくさん用意しなくても大丈夫。
まず、感じていることを一言でもいいから伝えてみてくださいね。
たとえ話・比喩を使ってもOK
「霧がかかったみたいな気持ちです」
「ずっと心に重い石を乗せてる感じ…」
こんなふうに、 たとえ話や比喩を使うと、自分の気持ちを言葉にしやすくなることもあります。
抽象的な表現でも構わないので、あまり深く考えずに、頭に思い浮かぶことをそのまま口にしてみてくださいね。
思ったことをそのまま言ってもOK
「何を話せばいいかわからなくて…」
「今、頭が真っ白です…」
実は、こんな言葉も立派な 「今の気持ち」です。
何を話せばいいかわからないときは、ぜひ、それをそのまま口に出してみてください。
無理に話さなくてもOK
どうしても話せないときは、沈黙しても大丈夫です。
カウンセラーは、あなたが無理に言葉をひねり出さなくてもいいように、安心できる場を作ることも、とても大切にします。
「ちょっと考えてもいいですか？」と言うのもOK。
慣れていないうちは「沈黙が怖い」と思うかもしれませんが、カウンセラーは沈黙に慣れています。
そして言葉にならない気持ちにも意味があると考えるのも、カウンセリングです。
無理に気の利いたことを言おうとしなくて大丈夫。
何もしなくても、そこにいるだけでいい時間なんですよ。
事前にメモをまとめて送ってもOK
私の場合、「当日、うまく話せるか心配」という方は、事前に気になっていることをメモにまとめて送っていただくことも歓迎です。
「最近こんなことがあって、こういう気持ちになっています」
「これについて話したいんですが、どこから話せばいいかわからなくて…」
そんな走り書き程度のメモでも、私にとっては大切な手がかりになります。
頭の中を整理しながら書くこと自体がセッション前の準備にもなりますし、実際にメモをくださる方も一定数いらっしゃいます。
カウンセリングは上手に話さなくても大丈夫。感じたままでOK！
カウンセリングは、どんな気持ちも、うまくまとまっていない言葉も、そのまま大切にしていい場所です。
ですから、事前に「何をどんな順番でしっかり話さなきゃいけない」とガチガチに考えなくて大丈夫ですし、もし途中で言葉に詰まっても、短い言葉しか出てこなくても大丈夫。
「うまく話さなきゃ」という肩の力を少しだけ抜いて、あなたのペースで心に向き合う時間を持ってみてくださいね。
まとまらない気持ちのまま、お話してみませんか
「何を話せばいいかわからない」
「うまく言葉にできる自信がない」
もし今、そんなふうに感じていたとしても大丈夫です。
私のセッションでは、まずは安心して話せる（話さなくてもいられる）
雰囲気を大事にしながら、状況や気持ちをしっかり受け止め、
必要に応じて「次の一歩」も一緒に考えていきます。
「まず少しだけ話してみたい」と感じたときは、
体験セッションからお気軽にどうぞ。