こんにちは。自分らしく生きたい方の心の整理をお手伝いしているカウンセラー、山﨑ももこです。
「カウンセリングには興味があるけれど、対面で話すとなると緊張してしまう」
「気持ちをうまく言葉にできる自信がない」
そんなご相談をいただくことが、実はとても多いんです。
うまく話す必要はないと頭ではわかっていても、「声に出す」という行為そのものにハードルを感じる方もいますよね。
そんなときの選択肢としてお伝えしているのが、メールやチャットなど、文字でやりとりする「書くカウンセリング」です。
ゆっくり書く時間の中で、自分でも気づいていなかった気持ちが浮かんでくることがあります。
対面のカウンセリングとはまた違う、自分との向き合い方ができる方法です。
この記事では、「話すことに不安がある方」が安心して始められる「書くカウンセリング」の魅力や進め方、実際に起こりやすい心の変化などを紹介していきますね。
- カウンセリングに興味はあるけれど、人と話すのが苦手
- 気持ちを言葉にするまでに時間がほしい
- 文章を書くことで、自分の内側とじっくり向き合いたいと感じている
「話すのが苦手」でも、カウンセリングは受けられます
カウンセリングに興味があっても、
「いざ話すとなると緊張してしまう」
「気持ちを言葉にするのに時間がかかる」
そんな理由で、一歩を踏み出しにくい方は少なくありません。
そんなときの選択肢として、「書くカウンセリング」という方法があります。
「書くカウンセリング」とは？
「書くカウンセリング」とは、メールやチャット、SNSのメッセージ機能などを使い、声の代わりに「文字」で気持ちを伝えるカウンセリングのことです。
ゆっくり文章を書く時間のなかで、自分の内側にある感情や、まだ言葉になっていない思いが少しずつ浮かび上がってくることがあります。
話すのに抵抗がある方、人前で緊張しやすい方、自分のペースで向き合いたい方に向いている方法です。
「書く」ことで自分と向き合う時間を持てる
話そうとすると、「どう言おう」「うまくまとめなきゃ」と思いがちです。
でも、書くときはもっと自由で、もっと自分のための時間になります。
たとえば…
- 書きながら気持ちが整理されてきた
- まとまらないまま書いていたら、本音が自然に出てきた
- 字にした瞬間、初めて自分の気持ちを理解できた
そんな変化が起こることも珍しくありません。
書いた文章はあとから何度でも読み返せるので、「自分は今こんなふうに感じていたんだ」と、自分の心の動きを確かめることもできます。
書くカウンセリングの良さは、自分の言葉で「今の自分」を丁寧にすくいあげられるところにあります。
書くカウンセリングは、どんなふうに進むの？
「実際のやりとりが想像できない…」
そんな方のために流れを少し紹介しますね。
ツールはメール・チャット・LINEなどさまざま。
私は通常、メールまたはチャットでのやりとりを中心にしています。
伝え方に「正解」はありません
構えた文章を書く必要はありません。
- 箇条書き
- 独り言のような文
- 思いついたままの短い言葉
- 長文
どれでも大丈夫です。
あなたが「今、書ける形」で十分成立します。
大事なのは、「どう書くか」ではなく、「何を感じているのか」に目を向けること。
書いた内容に、カウンセラーが返信します
いただいた文章は、時間をかけてていねいに読み、気持ちを整理するための言葉や、気づきにつながる視点をお返ししていきます。
いただく声の一例としては、
「文章をきちんと読んでもらえた安心感が大きかった」
「気持ちが落ち着いてきて、自分のペースで向き合えた」
そんなふうに感じていただくことが多いです。
話すことに抵抗がある方でも、「文字のやりとり」という形なら、安心して感情を表現しやすくなるのだと思います。
書くことで見えてくる、心の奥にある本音
書くカウンセリングでよく起こるのは、「自分では気づいていなかった気持ちに出会う」という変化です。
- 実は不安の裏側に、別の願いが隠れていた
- 頭では否定していたことが、本当は大切だった
- ずっと抑えてきた感情が、文字になった瞬間ふっと和らいだ
気持ちを言語化する過程は、それだけで心の整理につながります。
手元に文章として残るので、気持ちの変化も確認しやすい。
これが、書くカウンセリングならではの安心材料にもなります。
「書くカウンセリング」を体験した方の声（事例・感想）
ここでは、実際のご相談から許可をいただいた事例をご紹介します。
将来が見えない不安から、小さな希望へ（Mさん）
Mさん（仮名）は、幼少期のご経験やご病気の影響から、長い間「自分には未来が描けない」と感じてこられました。
40代を迎え、生活が少し落ち着いた一方で、新たな不安が顔を出し、「この先どうしていけばいいのか…」と悩まれていました。
直接話すことに抵抗があるとのことで、書くカウンセリングを選ばれました。
初回のメールでは緊張がにじんでいましたが、やりとりを重ねるうちに、日常の中にある小さな喜びや、「自分が本当は好きだったこと」を思い出されていきました。
そして最後には、
「不安に押しつぶされそうなときこそ、小さな楽しみを大切にしていきたい」
そんな、自分自身の言葉が自然と出てきたのです。
【Mさんのご感想（抜粋）】
相談前は悩みに押しつぶされそうで不安で心が苦しくて仕方なかったのですが、穏やかに共感や肯定をしてくださり、やり取りを重ねるうちに少しずつ心が落ち着いていきました。
他にも、こんな声をいただいています
以下は、テキストカウンセリングに寄せていただいたご感想の一部です。
（※個人が特定されない形で掲載しています）
メッセージはとても丁寧で、寄り添ってくれたメッセージをいつも書いてくださってたので、心の安心感に繋がりました。
本当に心の励みや気付き、こんな考え方もあるんだという支えになりました。
対面して悩みを話すのはハードルが高いですが、メールなら考えながら文章が書けますし、カウンセラーさんの文章もじっくり読み返せるのでとても良かったです。
仕事の利害関係のない方に、話を聞いてもらえて気持ちが楽になりました。肯定していだだける点も心強く、前向きな気持ちになれます。頻度なども私のペースでいいと言っていただいているので、気楽な気持ちでいられます。
「話せない」でも大丈夫。まずは一通、書いてみませんか？
カウンセリングにちょっと興味があっても、「うまく話せないから」「言葉にできるか不安だから」と、その気持ちを押し込めてしまっている方は少なくありません。
でも、話すのが苦手だからといって、あきらめる必要はありません。
「書く」という方法で自分と向き合う時間を持つことも、心のケアのひとつのかたちです。
誰かに気持ちを知ってもらえる、ただそれだけで心が少し軽くなることがあります。
もしあなたが今、
「自分の気持ちを誰かに聞いてほしい」
「でも、話すのはまだちょっとこわい」
そんなふうに感じているなら、「書くカウンセリング」を気軽に試してみませんか？
詳しいご説明は以下のページをご覧ください。
