フリーランスが「比較疲れ」から抜け出すには？SNSとの上手な付き合い方

こんにちは。自分を知り、自分らしく生きるためのフリーランスカウンセラー、やまももです。

「SNSを見ていると、つい他のフリーランスと比べて落ち込んでしまう…」
「発信しなきゃと思うのに、プレッシャーばかり感じて疲れる…」

フリーランスにとって、SNSは仕事のツール。
でも、だからこそ「比較」や「焦り」が生まれやすく、気づけばSNSに振り回されてしまうこともありますよね。

特に、HSPのような繊細で敏感な気質を持つ人は、情報の影響を受けやすく、無意識のうちに疲れてしまうことも…。

でも大丈夫。比較してしまうのは、人間の本能。
無理に「やめなくては！」と、自分を責め続ける必要はありません。

それよりも大切なのは「比べないこと」ではなく、「比べても疲れない自分」になっていくこと。

この記事では、フリーランスがSNSと上手に付き合うための考え方や、比較疲れを防ぐコツをお伝えします！

SNSにちょっと疲れているフリーランスの人は、ぜひ参考にしていただけたらうれしいです。

フリーランスはなぜSNSで「比較疲れ」しやすいの？

SNSを見ていると、つい他のフリーランスと比べて落ち込んでしまうこと、ありませんか？

「あの人はフォロワーが多いのに、自分は…」
「すごい案件を獲得してる…自分ももっと頑張らなきゃ」

SNSは便利なツールですが、使い方によっては「比べて疲れる場所」にもなりがちです。
特にフリーランスは、仕事とSNSが直結していることも多く、無意識のうちに他人の成果と自分を比べてしまいやすいもの。

まずは、なぜフリーランスがSNSで「比較疲れ」しやすいのか、その理由を見ていきましょう。

「SNSは仕事のツール」だからこそ、比べてしまう

フリーランスにとって、SNSは単なる娯楽ではなく、仕事のツールでもあります。

営業、発信、ブランディング…仕事のために活用していると、他のフリーランスの投稿が気になり、「自分ももっと発信しないと！」と、プレッシャーを感じやすいんですよね。

また、SNSでは「いいね」や「シェア」の数が目に見えるため、つい反応を気にしてしまいがち。

「この人はたくさん反応をもらってるのに、自分は少ない…」と気にしすぎると、SNSを使うこと自体がストレスになってしまうこともあります。

フリーランスは成果が可視化されやすい

フリーランスの働き方は、会社員と比べて「成果が見えやすい」特徴があります。

これらの数値がそのまま「自分の価値」に思えてしまい、他の人と比較して落ち込んでしまうことも。

特に、SNS上には「成功しているように見せる」投稿があふれています。

そのため、「みんな順調に見えるけど、自分だけうまくいっていないのでは…？」と不安になってしまいやすいのです。

情報の影響を過度に受けやすい人もいる

人によっては、SNSなどの情報に強く影響を受けやすい傾向があります。

たとえば、「すごい人の投稿を見ると、自分がダメに思えてしまう」「SNSで見た言葉が頭から離れず、気づけばずっと考えてしまう」など。

こうした傾向があると、SNSを使うことで無意識のうちにストレスを感じやすくなります。
HSP（繊細な気質を持つ人）はその一例ですが、HSPに限らず、情報に敏感な人は決して少なくないでしょう。

だから、大事なのは「自分にとって負担の少ないSNSの使い方」を知ること。

それがわかっているだけで、人の価値観に翻弄されてしまったり、情報に飲み込まれたりすることを防ぎやすくなります。

人と自分を比較して疲れないために大事にしたい考え方

SNSを見ていると、どうしても人と比べてしまう…。

でも、人間は本能的に、自分と他人を比べる生き物。
「比べちゃダメ！」と無理にやめようとすると、余計に意識してしまって苦しくなりがちです。

大事なのは、「比較をゼロにすること」ではなく、「比べても疲れない自分」になること。

そのために大事にしたい考え方をここではお伝えします！

人は比べてしまう生き物：「社会的比較理論」とは？

「人と比べてしまうのは自分の性格の問題？」と思うかもしれませんが、そうではありません。

実は、心理学では「社会的比較理論」という考え方があります。
これは、「人は自分の立ち位置を知るために、自然と他人と比べる」というものです。

たとえば、テストの点数を見たとき、

こんな経験、ありませんか？

これと同じように、SNSでも「自分のフォロワー数は多いほうか？」「あの人より発信がうまくできているか？」と、つい比較してしまうんですよね。

人と比べるのは、人間である以上、無理もありません。
だから、ここで本当に問題なのは「比較をしてしまうこと」ではなく、「比較によって疲れてしまうこと」だといえます。

「上には上がいる」のループから抜け出すには？

SNSの世界では、「上には上がいる」状態が続きます。

こうした比較を続けていると、どれだけ成果を出しても満足できず、ずっと「もっと頑張らなきゃ」と焦り続けてしまいます。

このループから抜け出すには、「比較の対象を、他人ではなく自分にする」ことが大切。

こうした視点を持つことで、SNSを見ても落ち込むことが減り、「よし、私は私のペースで頑張ろう」と思えるようになります。

フォーカスを「他人」→「自分」に戻す

SNSを見ていると、どうしても「他人の成功」にばかり目が向きがち。
でも、意識すべきは「自分の歩み」です。

「誰かと比べて頑張る」のではなく、「自分なりの成長を大切にする」という視点を持つことが、比較疲れを防ぐポイント。

こう考えるだけで、SNSとの向き合い方がぐっと楽になりますよ。

「自分にとっての成功」って何？を考える

SNSでは、いろんな人が「成功のカタチ」を発信しています。

「フォロワーを増やすこと」「大きな案件を取ること」「有名になること」
それらが実現すれば、たしかに周囲からは「すごい！」と思われるでしょう。

でも、これって本当に「あなたが望む成功」でしょうか…？

フリーランスが自分らしく働くには、他人の成功に合わせて焦るのではなく、「自分にとっての成功」をしっかり考えることが大切です。

こうした視点を持つことで、他人と比べることが少なくなり、「私は私のペースでいいんだ」と思えるようになります。

フリーランスがSNSと上手に付き合うためのポイント

SNSは便利なツールだけど、使い方次第で「心がすり減る原因」にもなってしまうもの。
だからこそ、無理なく付き合っていくための 「自分なりのルール」を持つことが大切です。

この先は、「比較しないための考え方はわかった。じゃあ、実際にどう行動すればいいの？」という点に焦点を当て、さらに詳しく紹介します！

「発信する目的」を明確にする

フォロワー数や「いいね」の数に一喜一憂してしまうのは、「発信の目的」がぼやけているからかもしれません。

「なんとなく投稿しなきゃ…」という気持ちで発信すると、どうしても 「数字」や「他人の評価」に意識が向いてしまいがち。
でも、本当に大事なのは 「誰に、どんな想いを届けたいのか？」という部分。

この軸がしっかりしていれば、たとえバズらなくても、「自分にとって意味のある発信ができた」と感じられるはずです。

SNSを使うルールを決める

SNSは、無意識のうちにスクロールし続けてしまうもの。
特に、暇なときや気分が落ち込んでいるときほど、つい他人の投稿を見て比べてしまいがちです。

そこでおすすめなのが、「SNSを見る時間を決めること」。

といったように、自分のペースを守れる環境を作ることが大事です。

また、フォローしている人の投稿が「見るたびにしんどい」と感じるなら、思い切って整理するのも一つの手。

「この人の投稿を見ると、元気が出る！」と思えるアカウントを中心にするだけで、SNSの居心地がぐっと良くなるはずです。

他人の投稿を「参考」にしても「自己否定」しない

SNSには、成功しているフリーランスの事例や、役立つ情報がたくさんありますよね。

でも、「すごいな」と思う投稿を見たとき、「私も頑張ろう！」と前向きになれるか？それとも 「私は全然ダメだ…」と落ち込むか？で、SNSの影響は大きく変わります。

大事なのは、「参考にするけど、自分と比較しないこと」。

人の投稿には少し距離を置きながら「この人はこういうやり方でうまくいったんだな」「私が取り入れられる部分はあるかな？」

このような視点で見るようにすると、SNSの情報に振り回されにくくなりますよ。

HSPの人は「情報断食」を意識的に取り入れる

HSPの人は特に、SNSの情報を深く受け取りすぎてしまうことがあります。
他人の感情に敏感なぶん、「誰かの悩み」や「世の中のニュース」を見て、気持ちが沈んでしまうことも…。

そんなときは、「情報を入れない時間」を意識的に作るのが大切。

現代人は、日頃からあまりに膨大な情報をキャッチしているので、あえて情報から離れようとすると、最初は不安も感じてしまうかもしれません。

でも、情報からちょっと離れたところで、自分の人生にはたいして影響はない。自分が大切にしたいことは決して揺るがない。
そう考えると、少し楽になりませんか？

こんなふうに、情報から少し距離を取ることで、心のバランスを整えやすくなります。

SNSに振り回されず、自分らしく働くために

SNSを見ていると、どうしても「すごい人」が目に入ってしまって、比べてしまうことがありますよね。

でも、大切なのは、比べないことではなく、比べても疲れすぎないこと。

発信の目的を明確にしたり、SNSの使い方を工夫したりするだけでも、気持ちはぐっと楽になります。

「自分はどうしたいのか？」を大切にしながら、無理のないペースで働いていく。
そんなフリーランスの人がもっと増えたらいいなと思っています。

私自身、13年以上フリーランスとして働く中で、SNSの利用に疲れたり、人との比較に悩んだりしたこともありました。
だからこそ、同じように悩むフリーランスの方に、少しでも役立つ情報や気づきを届けられたらと思っています。

もし「SNSや比較でしんどいな…」と感じることがあれば、一度立ち止まって、自分の気持ちを整理してみてください。
あなたらしい働き方を続けていくために、私のコラムやカウンセリングがお役に立てたらうれしく思います。

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