HSPで仕事がつらいと感じたら｜働き方の転換、フリーランス・在宅ワークを選ぶ前に知っておきたいこと

こんにちは。
心とキャリアの伴走者として、自分らしい働き方・生き方をつくるお手伝いをするカウンセラー、山﨑ももこです。

私はこれまで、繊細で敏感なHSP気質で職場の人間関係にしんどさを感じている方から、さまざまなご相談を受けてきました。

「人に気を遣いすぎて、仕事が終わるころにはぐったりしてしまう」
「職場の空気やちょっとした言葉が気になって、頭が休まらない」
「仕事そのものは嫌いじゃないけれど、続けるのがつらい」

実は私自身もHSP気質。会社員時代に同じような違和感を抱えていました。
いまもこの気質が消えたわけではないですが、自分に合う働き方を探す中でフリーランスになり、13年以上その形で働いています。

自分に合わない環境で長く働き続けるのは、ものすごく苦しいです。
働き方を変えることで、楽になることもあると思います。

ただ「働き方を変える」という選択は大きなもの。
勢いだけで進むのではなく、立ち止まって考える時間も大切だと感じています。

この記事では、私自身の経験と、ご相談の中で見えてきた視点をもとに、HSPの人が仕事を「つらい」と感じやすい背景や、働き方を変える前に心の面で整えておきたいことを、まとめました。

「今のしんどさにどう対処すればいいのか」を考えるヒントとして、読んでもらえたらうれしいです。

HSPが「仕事がつらい」と感じやすい理由

HSPの方が「仕事がつらい」と感じる背景は、必ずしも仕事内容そのものにあるとは限りません。

むしろ多いのは、仕事を取り巻く環境や人との関わり方による負担です。

ここでは、ご相談の中でもよく聞くお話をもとに、HSPの人が仕事をつらく感じやすい理由を整理してみます。

人間関係や「場の空気」に、想像以上にエネルギーを使っている

HSP気質の方は、人の感情や雰囲気の変化にとても敏感です。
誰かの機嫌が少し変わっただけでもすぐ気づいてしまったり、場の空気がピリッとした瞬間に無意識に身構えてしまったり。

自分が何かしたわけじゃなくても、職場にいるだけで疲れる…といった声は本当によく聞きます。

同時に、こうしたしんどさは本人にとっては当たり前すぎて、「社会人なんだから我慢しなきゃ」「これくらいでつらいと思う自分が弱いのかも」と、自分を責めてしまう方もいます。

でも実際には、HSPの方は自分が弱いわけではなく、人より多くの情報を受け取り、処理している状態が続いているからこそ苦しい、というケースも多いのだと思います。

仕事の内容よりも「環境」が負担になっていることがある

もうひとつ多いのが、「仕事自体は嫌いじゃないけれど、職場環境のせいで続けるのがつらい」という悩みです。

よく話を聞いてみると、

• 常に誰かの視線を感じるオフィス環境
• 音や話し声が多く、集中が途切れやすい
• 急な声かけや割り込みが頻繁に入る

といった環境要因が、少しずつ心身の負担になっていることがあります。

それでも多くの方が「集中できない自分が悪い」「周りは普通にできているのに」と、しんどい原因を自分の能力や性格に結びつけてしまいます。

環境が合わなければ力を発揮しづらくなるのは、決してHSPに限った話ではありません。

ただHSPの方は環境の影響を受けやすいため、そうでない人よりも苦しさを感じてしまうことが多いです。

「つらさ」を我慢し続けて限界が見えにくくなる

HSPの人は、もともと責任感が強く、周囲に合わせようとする傾向があります。

また、過敏さを自分で理解しているからこそ、多少の違和感やしんどさがあってもすぐには声に出さず、「もう少し頑張ってみよう」「自分が慣れればいい」と、踏ん張り続けてしまうことも。

そうやって我慢を重ねるうちに、ある日ふと仕事に向かう気力が湧かなくなったり、「もう辞めたい」「このまま続けられない」と感じ、初めて自分の限界に気づく、というケースも珍しくありません。

これくらいまでくると、働き方そのものを見直したくなるのは無理もないことだと思います。

HSPで仕事がつらいと、働き方を見直したくなるのはなぜ？

HSPの方が「向いている仕事・働き方」を考え始めたとき、フリーランスや在宅ワーク、リモートワークに関心を持つことは多いです。

どのような理由でそれらに関心を持つのか、主なものをご紹介します。

理由①：人との距離感を自分で調整できそう

HSPの方にとって、さまざまな立場の人との関わりが多い職場は、かなりのストレスになりやすいです。

職場では常に誰かと同じ空間におり、雑談や空気読みが発生したり、苦手な相手とも距離を取れなかったりする状況が生まれやすくなります。

その点、フリーランスや在宅ワークは「一人で作業する時間が多そう」「人との関わりを、必要最低限にできそう」
というイメージを持たれる働き方。
（実際、そういう要素は大きいです。仕事内容にもよりますが…）

HSPの方にとって、この「距離感を自分で選べそう」という感覚は、それだけで心が少し楽になる要素でもあります。

理由②：刺激の少ない環境で働けそう

もうひとつ大きいのが、「働く環境」への期待です。

実際、在宅ワークやリモートワークに対して、
「静かな場所で集中できそう」「自分のペースで作業できそう」「余計な音や視線にさらされなくて済みそう」
といったイメージを思い浮かべる方も多いでしょう。

HSPの方は刺激の量が減るだけで、集中力や思考の深さが大きく変わることがあります。

「環境を変えたら楽になるのでは」と感じるのは、とても自然なことだと思います。

理由③：「このまま我慢し続けなくていいかもしれない」という希望

HSP気質でフリーランスや在宅ワークに惹かれる方の背景には、「とにかく今のつらさから抜け出したい」という切実な思いが隠れていることも多いです。

これまで我慢して、周囲に合わせて、「社会人だから」「みんなやっているから」と自分を納得させてきた方ほど、別の働き方を知ったときに救いを感じるものです。

「もしかしたら、違う道もあるのかも」「ずっと耐え続けなくてもいいのかも」
そんな希望が芽生えることも少なくありません。

ただ、この段階では、フリーランスや在宅ワークが「確実な答え」だと決まったわけではなく、あくまで選択肢のひとつとして意識に上がってきている方が多い印象です。

それでも、フリーランスが「万能な解決策」ではない理由

職場のしんどさからフリーランスや在宅ワークに惹かれる気持ちは、とても自然なものです。

ただし「働き方を変えれば、すべてが楽になる」と考えてしまうことには、少し注意が必要だと感じる場面もあります。

ここでは、安心して働き方の選択肢を考えるために、あらかじめ知っておいていただきたい視点をお伝えします。

環境を変えても、しんどさがそのまま残ることがある

フリーランスや在宅ワークになれば、人間関係の負担が一気になくなる。

よくそう思われがちですが、実際にはそう単純ではないこともあります。

たとえば、これまで職場で感じていた緊張感や不安感が、形を変えて残るケースも少なくありません。

こうした傾向は、働く場所が変わっても、そのまま持ち越されることがあります。

フリーランスになることで「人との距離」は変えられても、「人との関わり方の癖」までは自動的には変わりません。

むしろ自分自身と向き合う時間が増えて、うまく人付き合いできないことに落ち込んでしまうようになる可能性もあります。

この点は、実際にフリーランスとして働き始めた方の相談からも伝わってくることがあります。

自分で決める場面が増え、別の負担が生まれる

フリーランスや在宅ワークは自由そうに見える一方で、判断を自分ひとりで背負う場面が増える働き方でもあります。

「仕事を受けるかどうか」「どこまで対応するか」「このやり方で本当に大丈夫なのか」

すぐに聞ける相手がいないため、小さな判断の積み重ねが、HSPの方にとってはじわじわと負担になることがあります。

職場では「勝手に決まっていたこと」が、一人で働く環境だと「自分で決めなければならないこと」に変わる。
その変化に戸惑い、思っていた以上に疲れてしまう方もいます。

「逃げ場」として選ぶと、苦しくなることがある

もうひとつ気をつけていただきたいのが、フリーランスや在宅ワークを、今のつらさから逃げるための唯一の出口にしてしまうケースです。

心身が限界に近い状態で、十分な準備や整理がないまま環境だけを変えると、新しい働き方の中でも同じような無理を繰り返してしまうことがあります。

結果として、「せっかく働き方を変えたのに、やっぱりつらい」と、自分を責めてしまう方もいます。

そんなときは、いったん冷静になって、焦らず自分の気持ちを確認することが大事です。

フリーランスや在宅ワークが合う・合わない以前に、まず今のしんどさが何かを知り、どう扱うか。
そこを飛ばしてしまうと、余計にこじれてしまうこともあるのです。

HSPの人が無理なく働き方を考えるための３つの心得

私自身が働き方を変えた経験、また働き方を変えたい方のご相談を受けてきた中で、「これは共通して大切だ」と感じている視点があります。

ここでは、今すぐ何かを決断するためではなく、無理なく働き方を考えていくための「心得」として、3つお伝えしたいと思います。

心得① まず「仕事がつらい理由」を言葉にしてみる

働き方を変えたいと思ったとき、多くの方が最初に考えるのは「次は何をするか」。
でも、実はその前にとても大切なのが、今、何がつらいのかを整理することです。

この切り分けが曖昧なままだと、場所や肩書きを変えても、同じしんどさを繰り返してしまうことがあります。

ご相談の中でも、話しながら整理するうちに「つらかったのは仕事そのものじゃなかった」「人との距離感が一番の負担だった」と気づく方は少なくありません。

フリーランスになるかどうか以前に、今のしんどさの正体を、自分なりの言葉で捉えてみる。

それが、次の選択を現実的にしてくれます。

心得② 正社員かフリーランスか、の二択で考えない

働き方に悩んでいるときほど、「今の働き方をやめるか。それとも独立などまったく別の働き方にするか」といった、極端な二択で考えてしまいがちです。

でも実際には、その間にある選択肢はたくさんあります。

たとえば…

こうした段階的な関わり方は、HSPの方にとって、心身の負担を抑えながら試行錯誤できる方法でもあります。

私自身も、最初から今の形で働いていたわけではありません。
少しずつ環境を変え、試しながら、自分に合うペースや距離感を見つけてきました。

一気に決めなくていい。
この視点を持てるだけで、気持ちはずいぶん楽になります。

心得③ 働き方を変える前に、心の状態を整えておく

フリーランスや在宅ワークを考えるきっかけが「強い疲れ」や「限界感」である場合、まず必要なのは、今の自分を回復させることかもしれません。

心がすり減った状態では、どんな選択肢も重たく見えやすく、本来の自分に合うかどうかが判断しづらくなります。

実際、少し休んだり、気持ちを整理したりするだけで見える景色が変わってくる方は多いです。

自分のために働き方を変えることは、逃げでも失敗でもありません。
ただ、焦って決める必要もない。

できるだけ休む時間を持ちながら、自分にとって無理のない形を探していく。
それが、なによりも大切だと思います。

HSPの働き方の「正解」はひとつじゃない

HSPで仕事がつらいと感じたとき、フリーランスや在宅ワークが気になるのは、自然な気持ちです。

ただ、HSPといっても、価値観や考え方、歩んできた道のり、理想などは一人ひとり違います。
フリーランスや在宅ワークが、すべての人にとっての正解になるわけではありません。

同じように、今の働き方を続けることだけが答え、というわけでもないと思います。

大切なのは、ちゃんと自分を理解して、自分に本当に合う働き方を選ぶこと。
そのためにも、今の働き方が「なぜつらいのか」「何を大切にしたいのか」を置き去りにしないことがポイントです。

少し立ち止まって整理する時間を持ちながら、自分にとって無理のない形を探していく。

そうやって心に向き合うことが、自分にフィットする働き方へと向かう大事な一歩になると思います。