フリーランスに必要なセルフマネジメント術｜孤独・不安・プレッシャーから自分を守るには

こんにちは。フリーランス・個人事業主の心のケアと働き方をサポートするカウンセラー、やまももです。

「フリーランス」という働き方は、自由であると同時に、すべてを自分で決め、自分で引き受けるという「重さ」も抱えています。

一人で働くからこそ感じやすい孤独、将来への不安、「ちゃんとしなきゃ」というプレッシャー。

がんばっているはずなのに、心がすり減ってしまう。
そんなときに必要なのは、「もっと努力をすること」よりも「自分を整える力」かもしれません。

この記事では、私自身の約13年のフリーランス経験とカウンセラーの視点から、セルフマネジメントのポイントをご紹介します。

自分を追い込まずに、自分らしく働き続けるために。
まずは、心の声にやさしく耳を傾けるところから始めてみませんか？

自分らしく、安心して働き続けるためのヒントを、一緒に見つけていきましょう。

フリーランスは自由。でも、自由には「責任」もついてくる

フリーランスは、時間も場所も人間関係も、基本的にすべてが「自由」。
でも、その自由は、すべてを自分で選び、自分で責任を持つということでもあります。

「仕事が思うように取れなかったらどうしよう…」
「体調を崩したら、誰にも代わってもらえない…」
「このままで将来は大丈夫なのかな…」

そんなふうに、不安や焦りをひとりで抱え込んでしまうことはありませんか？

誰にも相談できずに、気づけば心がちょっと疲れている…
でも、それはあなたの弱さでも、努力が足りないわけでもありません。

むしろ、ちゃんと責任を持っていろいろなことに向き合っているからこそ、いろいろな苦しみも生まれます。

だから、そんな人こそ、自分自身の心を守る「セルフマネジメントの視点」を持っていただけたらと思います。

がんばる前に、「自分を整える」という選択肢を

不安やプレッシャーを感じたときは、どうしても「もっとがんばらなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」と、自分を追い込みがちになりますよね。

でも、そんなときにこそ必要なのは、「がんばる」よりも「整えること」だったりします。

たとえば、

こうしたセルフマネジメントの基本は特別なことではなく、「自分の内面をしっかりと見つめる小さな習慣」の積み重ねだったりします。

私自身、フリーランスとしての長期的な活動、そしてカウンセリングの学びを深める中で、「がんばりすぎてしまう心」には、「安心」と「余白」が必要なのだと気づきました。

自分を整えるために静かな時間を持つことは、怠けることでも立ち止まることでもありません。

それは、あなたがこの先も心地よく、前向きに働き続けるための、とても大切な準備です。

今日から取り入れられる、セルフマネジメントの４つのヒント

自分を整えるとはいっても、何か特別なことを始めなきゃいけないわけではありません。
ほんの少し意識を向けるだけで、心がふっと軽くなることもあるんです。

ここでは、自分を整えるための3つのヒントをご紹介します。

① 「今の自分」に気づく時間をつくる

忙しい日々のなかで、自分の感情や体の声をスルーしてしまうこと、ありませんか？

意識的に「自分に戻る時間」をとることは、心のメンテナンスになります。

たとえば、

この「気づきの時間」は、感情を整えるための第一歩。

無理に前向きにならなくてOK。
「あ、私いまちょっと疲れてるんだな」「不安を感じているんだな」と知るだけでも、自分を大切にできている証拠です。

② ゆとりのあるスケジュールを組む

「この仕事が終わったら、休もう」
そう思いながら、息つく間もなく、次の案件をどんどん詰め込んでいないでしょうか？

日々、時間に追われて動き続けている人は、たとえば以下のような考え方を参考にしてみてください。

心や体が疲れきってから休むよりも、「疲れる前に休む」ことで、仕事の質も自分のご機嫌も保ちやすくなります。

自分を「働かせすぎない工夫」を、スケジュールに入れてあげましょう。

③ 比べるのではなく、「私らしさ」を確認する

SNSを見ていると、「あの人すごいな」「自分はまだまだだな…」って落ち込むこと、ありますよね。

でも、フリーランスには「絶対的な正解の形」がないぶん、誰かのやり方をマネしても、うまくいかないことも多いんです。

だからこそ、以下のように自分自身の本当の気持ちを見つめる時間をつくっていきましょう。

「私にとってちょうどいい」を見つけるのが、フリーランスとして続けていくためのポイント。

人と比べそうになったら、「わたしはわたし」と、自分を真ん中に戻してあげましょう。

④ときには誰かとつながる

自分の心と丁寧に向き合うことと同じくらい、人とのつながりを持つことも、孤独や不安を和らげるのに役立ちます。

でも、ここで大事なのは、決して無理のない範囲でやること。

そもそもフリーランスや個人で働く人は、「集団よりも、ひとりでいるのが気楽」と感じている場合も多いはずです。そういう方が無理に人とつながろうとすると、かえってストレスが溜まって苦しくなってしまうこともあります。

だからこそ、心地よいペースで「ちょうどいい距離感」のつながりを見つけるのがおすすめです。

たとえば、同じように個人で働いている仲間がいれば、同じような不安や悩みを抱えていることも多く、あなたの気持ちを深く理解してくれるでしょう。

「フリーランスの横のつながり」というと、交流会や勉強会をイメージしがちですが、SNSでのゆるやかな繋がりや、信頼できる友人との定期的なランチなども立派な「つながり」です。

心がちょっと疲れた時に、そっと頼れる人がいる。
そんな安心感があるだけでも、日々の活動はずっと楽になるはずです。

ときどき立ち止まって、自分を感じる時間をつくろう

フリーランス・個人で働くことは、自由でやりがいがあります。
でもその一方で、自分を守りながら楽しく活動を続けていくには、心のエネルギーも必要です。

だからこそ、日々の中で「心とやさしくつながる時間」を、少しずつでも持っていけたら素敵だなと思います。

たとえば、朝のひとときに「今日はどんな気分かな？」と静かに自分に問いかけてみる。
そんな小さな時間が、心を整えるきっかけになります。

でも、ひとりで考えているだけでは、どうにもまとまらないこともありますよね。
そんなときは、ぜひ頼っていただければと思います。

がんばりすぎる前に。そして、自分らしく働き続けていくために。
ちょっと心を整えたいと思ったら、お気軽にご相談くださいね。